「運動してるのに全然痩せない…」
「食事気をつけてるのに、若い頃みたいに体重が落ちない…」
そんなお悩み、最近増えていませんか？

実はそれ、年齢とともに“代謝”が落ちていることが原因かもしれません😱

でもご安心を！代謝はちゃんと工夫すれば、年齢関係なく上げることができるんです🔥
今回は、そんな「代謝」の秘密と、代謝を上げて痩せやすい体をつくるコツをわかりやすくご紹介します✨

🧠 そもそも「代謝」ってなに？

簡単に言うと、体がエネルギーを使う力のこと。
私たちは、寝ている間やじっとしている時でも、呼吸したり体温を保ったりしてエネルギーを消費しています。

この「何もしなくても消費されるエネルギー」のことを基礎代謝と呼びます。
実は、1日に使うカロリーのうち、60〜70％は基礎代謝なんです💡

つまり…
👉 代謝が高い人 = 痩せやすい体質
👉 代謝が低い人 = 太りやすい体質

⏳ 年齢とともに代謝が落ちる理由

残念ながら、代謝は20代をピークに少しずつ下がっていくと言われています💧
理由はいくつかありますが、主にこんな感じ👇

• 💪 筋肉量が減ってくる（特に30代〜）
• 🌀 ホルモンバランスの変化
• 🛋️ 活動量の低下（仕事や生活習慣の変化）

だからこそ、**「昔と同じ生活をしてるのに痩せない」**って感じるようになるんですね。

💥 代謝を上げる5つのポイント

それでは、「代謝を上げる」にはどうしたらいいのでしょう？
今日からできる、簡単な方法を5つご紹介します🌟

① 筋トレで筋肉をつけよう💪

筋肉は“代謝のエンジン”！特に太ももやお尻など大きな筋肉を動かすと効果大◎
スクワットや階段を使うだけでもOK！

② タンパク質をしっかりと🍗

筋肉の材料になるのがタンパク質。
毎食、肉・魚・卵・豆腐などを意識して摂りましょう！

③ 睡眠を侮るなかれ😴

睡眠不足は代謝ダウンのもと。
最低6時間以上の質の良い睡眠を目指しましょう。

④ 水分補給はマスト💧

水を飲むことで代謝が活性化されます！
1日1.5〜2Lを目安に、こまめに飲むのがコツ。

⑤ 体を冷やさない🔥

冷えは代謝を下げる天敵。
湯船に浸かる・温かい飲み物を飲むなどで、体の内側からぽかぽかに。

✨ ダイエットは「代謝管理」がカギ！

「がんばってるのに痩せない…」と感じているあなた。
それは、サボっているわけでも努力不足でもありません！
体の仕組みが少しずつ変化してきただけなんです。

でも、代謝を上げる習慣を取り入れれば、ちゃんと体は応えてくれます😊
焦らず、コツコツと代謝アップ生活を始めてみませんか？

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【well-being&care ita by Shu/美容室kuranch岡崎店隣接】

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